¿Cómo dormir rápido? Prueba estas recomendaciones para dormir bien

Si estás aquí, seguramente te cuesta conciliar el sueño y no sabes cómo dormir rápido y descansar bien. Quédate y descubre recomendaciones para dormir bien 🙂

Llegaste al lugar indicado ¿sabías que dormir mal puede causarte graves problemas de salud? No dormir las horas suficientes o tener un sueño discontinuo aumenta el riesgo de tener los siguientes problemas de salud:

• Obesidad.
• Daños en los riñones.
• Una presión arterial alta.
• Problemas en el corazón.
• Diabetes.
• Alteración de los ritmos circadianos.

Para evitar estos problemas de salud debemos empezar a implementar recomendaciones para dormir bien, buenos hábitos de sueño y cumplir con la cantidad de horas de sueño necesarias según la edad, las horas de sueño recomendadas por expertos son:

Ahora sí, a lo que viniste a continuación te dejamos 5 recomendaciones para dormir bien:

RECOMENDACIONES PARA DORMIR BIEN

5 consejos para dormir rápido y bien 🙂

Las siguientes recomendaciones para dormir bien son más que esto, son hábitos de sueño que todas las personas deberíamos implementar:

1. Usa un buen colchón que se adecue a ti:

Para dormir bien, un factor esencial que te ayudará a tener un excelente descanso es un buen colchón.

Un colchón en mal estado puede afectar la calidad de sueño, además te generará dolencias en el cuerpo.

Sin embargo, no solo se trata de renovar tu colchón, sino de elegir el adecuado a tu cuerpo, para ello debes tener en cuenta lo siguiente:

¿Cuántas personas van a dormir en el colchón?

Si el colchón es para dormir en pareja te recomendamos colchones de firmeza media, ya que estos colchones permiten nivelar el peso de ambas personas brindándoles un adecuado descanso en cama compartida.

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¿Tienes problemas de espalda?

Seguro te preguntarás cuál es el mejor colchón para la columna, en Sky Blue te recomendamos colchones clínicos de firmeza dura.

¿Cuál es tu peso y tu estatura?

De acuerdo a tus características físicas se determina el nivel de firmeza del colchón que requiere tu cuerpo, pero tranqui! no es tan complicado, en la siguiente tabla puedes descubrir tu colchón ideal en 3 segundos.

2. Crea un espacio ideal para dormir:

Mantén una temperatura fresca en tu habitación, de modo que no te de mucho calor ni mucho frío mientras duermes.

Asegúrate de tener la menor exposición a la luz y al ruido para que no te interrumpa tu sueño.

Y por último, deja de lado las distracciones de pantallas de tu celular, del computador, tablet o del televisor. Y que, tanto los televisores como los dispositivos móviles, tienen pantallas azules que además de distraernos, retrasan la producción de melatonina afectando nuestra hormona del sueño, y por lo tanto, nos impiden dormir.

3. Intenta con música relajante para dormir:

Sabemos que te dijimos en el consejo anterior que evites usar pantallas, pero nuestro consejo se refiere a intentar no distraernos con redes sociales, programas de tv y demás contenido que lo único que hará será desvelarnos, en cambio las puedes usar para relajarte escuchando ASMR o música relajante para dormir.

Pero antes, para dormir rápido lo mejor es llevar a nuestro cuerpo a un momento de relajación, para ello puedes empezar tomando un baño con agua caliente, leer un libro y justo en el momento en el que estés debajo de tus cobijas reproduce una lista de reproducción para dormir.

Te recomendamos playlists para dormir que tengan la pantalla negra, con esto evitas que la luz de la pantalla te incomode y que tu sueño no se interrumpa.

Si reproduces música relajante para dormir desde un dispositivo móvil asegúrate de desactivar la reproducción automática y si lo haces desde tu televisor, asegúrate de programarlo para que se apague.

4. Si llevas más de 20 minutos sin poder dormir, levántate:

A todos nos ha pasado en algún momento que intentamos dormir y por más esfuerzo que hagamos no logramos hacerlo, para estos casos, te aconsejamos levantarte de tu cama y buscar hacer una actividad relajante que te distraiga del hecho de no poder dormir, como por ejemplo:

• Leer un libro.
• Escuchar música relajante para dormir.
  Prepararte una bebida caliente, como un té de manzanilla, de valeriana o simplemente leche tibia.
• Observar el cielo o ver por la ventanas.
• Meditar concentrándose solo en la respiración.

Haz esto, hasta que te empieces a sentir con ganas de dormir.

5. Practica técnicas de relajación antes de dormir:

Las técnicas de relajación nos ayudan a programar nuestro cuerpo y mente para dormir, existen varias técnicas relajantes, a continuación te dejamos un post con las mejores técnicas:

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Otros consejos para dormir mejor:

1. Deja que te dé el sol durante algunos minutos en el día.
2. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
3. No tomes siestas después de las 3 de la tarde.
4. Evita comidas y bebidas pesadas en la noche, así mismo la cafeína, la nicotina y el alcohol.
5. Haz ejercicio a diario, pero ojo!! NO lo hagas 2 o 3 horas antes de dormir.

Esperamos que te sirvan mucho estas recomendaciones para dormir bien, si te gustó comparte este artículo con tus amigos 🙂